jak nie

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

[...] sztangi glową w doł 10/8/6 -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10 -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy -Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10 Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10 Wyciskanie z za glowy 10/10/10 waskim uchwytem - Martwy ciag 10/8/6 z dokladaniem i to by [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8 Biceps: -Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8 - Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: [...]

Siema, nie wiem czy to dobry dział, wydaje mi się że tak. Pytanie jak w temacie, czy spalacz a konkretnie dyma burn xtreme z dymatiza o takim składzie: Witamina B5 40 mg Polinikotynian chromu 40 mcg Ekstrakt szałwi muszkatałowej (Ephedrine TM) 200 mg Kofeina z ekstraktu guarany 330 mg Ekstrakt yerba mate 130 mg Citrimax (HCA) 100 mg L-Tyrozyna 100 [...]

Witajcie, Wiem ze był już taki temat, ale u mnie to już zupełnie inna tematyka. A wiec zrobilem rolki takie jak na foto a w środek kólko stalowe na linke : I teraz bym chciał sobie zrobić z tego bramę. Tylko problem polega na tym ze nie wiem jak najwygodniej rozstawić rolki tzn odległość jednej od drugiejtak żeby sie wygodnie ćwiczyło(ale [...]

Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]

[...] na pytanie o swojego przeciwnika, odpowiada: “jeszcze nie jest pewny". Jednak plotki, które rozchodzą się w ostatnich dniach, wskazują, że będzie to nie kto inny, jak równie perspektywiczny zawodnik wagi ciężkiej, Cain Velasquez. Jednak póki co jest to tylko plotka, nic oficjalnego. Carwina wykluczyła z zawodów na jakiś czas operacja [...]

[...] sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene

[...] Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam czas (ostatnie 4 dni z rzędu po [...]

[...] nie miałem okazji robi redukcji zawsze ten bf nie był aż tak wysoki mam w miarę szybki metabolizm, lecz teraz już myślę że trochę tego tłuszczu jest za dużo co prawda są tam jakies zarysy mięśni brzucha ale chciał bym zrobic na prawdę konkretną redukcję. Moja dotychczasowa dieta to 4000 kcl, przy zapotrzebowaniu ok.2870 kcl, mój bf jak na teraz [...]

[...] Centrum Rekreacyjno-Rehabilitacyjne Ogniska TKKF Piast, ul. Moniuszki w Jaworze. W boju zawodnicy będą wyciskać sztangę o wadze połowy ciężaru własnego ciała, wykonując jak największą liczbę powtórzeń. Rywalizacja zostanie rozegrana w kategoriach: juniorzy 14 - 18 lat, seniorzy 18 - 30 lat i powyżej 30 lat. Siłaczy zapraszamy do udziału, a [...]

[...] 195 Cześć, chciałbym wreszcie zdecydować się na cykl testosteronem i chcę to zrobić mega spokojnie i z głową. Wiecie może czy są lekarze, np. endokrynolodzy, którzy jak poproszę o przeprowadzenie mnie przez taką terapię to moga się zgodzić? Robiłem badania niecały miesiąc temu i wszystko jest w okolicach połowy widełek (sam testosteron [...]

zaczalem nowy 8 tygodnowy trening masowy suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka a oto plan: wtorek plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10 sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8 wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10 wyprost tlowia na lawce (dol [...]

[...] ćwiczeń na klate powinienem małe ciężary podnosić powoli? tak aby konkretnie ją czuć? czy małe a szybko? może wtedy bardziej tłuszcz sie spala? wyciskać na maxa? nie wiem jak ją zrobić... 4) jakieś spalacze konkretne? (nie bede ukrywał, że ssa nie jest mi obce) Nie napisałem, że przeszło rok temu przestałem ćwiczyć, ze względu na to, że wypadł [...]

[...] sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene

[...] powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x 12,10,8 [...]

[...] dowiodły, że "kwas ursolowy» - znaleziony w skórkach jabłek może zapobiec katabolizmu mięśni, zwiększać wzrost mięśni o 15%. I nie tylko może Conquest 250: topi tłuszcz jak płomień świecy, topniejący się wosk, redukując nadmiaru tkanki tłuszczowej o ponad 50%! Pomyśl o tym: jeśli chcesz mieć duże i silne ramiona ? Oczywiście, wszystko jest w [...]

[...] po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 Przenoszenie sztangielka w [...]

[...] miał trochę więcej czasu chciałbym powrócić do ćwiczeń, na początku domowych żeby pozbyć się zbędnego fatu a później typowo siłowych i iść od nowa w masę ale czystą a nie jak poprzednio zalewka byle by nie być takim chudzielcem... Aktualnie siedzę w domu, nie robię nic nadzwyczajnego. Przez ostatni miesiąc moje odżywianie się z deka posypało, [...]

[...] - to jest we wrześniu lub październiku. 25 grudnia pierwotnie był datą pogańskiego święta w przedchrześcijańskiej Europie. Zapisy w Dziejach Apostolskich mówią o tym jak prawdziwi chrześcijanie byli prześladowani przez pogan z powodu ich wierzeń. Apostołowie wielokrotnie ostrzegali, że właśnie z tego powodu niektórzy chrześcijanie [...]